(Tiinteen) – “Xem thêm một video nữa rồi ngủ” có thể là lời tự nhủ quen thuộc của nhiều người trẻ. Nhưng từ một video đến hàng chục video, từ vài phút lướt điện thoại đến lúc nhìn đồng hồ đã gần sáng, khoảng nghỉ ngắn ngủi đôi khi lại khiến ngày hôm sau bắt đầu trong trạng thái mệt mỏi.
Chỉ năm phút nữa thôi
11 giờ 30 phút đêm. Bài tập đã gần xong, quần áo cho ngày mai cũng được chuẩn bị, nhưng chiếc điện thoại vẫn nằm ngay bên cạnh. Một video ngắn xuất hiện trên màn hình. Sau đó là một video khác, một câu chuyện đang được bàn tán, rồi tin nhắn trong nhóm bạn.
Mỗi lần định đặt điện thoại xuống, lại có điều gì đó đủ hấp dẫn để giữ người xem ở lại thêm một chút. Không ai có ý định thức đến hai, ba giờ sáng ngay từ đầu. Thời gian cứ thế trôi qua trong những khoảng vài phút tưởng như không đáng kể.
Đến khi màn hình hiển thị giờ đi ngủ đã quá muộn, người trẻ có thể bắt đầu tự trách mình. Sáng hôm sau, chuông báo thức reo nhưng việc rời khỏi giường trở nên khó khăn. Buổi học đầu tiên diễn ra trong trạng thái ngái ngủ; những việc cần làm tiếp theo cũng khó bắt đầu hơn khi cơ thể chưa được nghỉ ngơi đầy đủ.
Đây không phải câu chuyện của riêng một người. Với lịch học, bài tập, công việc làm thêm và các mối quan hệ, buổi tối đôi khi là khoảng thời gian hiếm hoi mà người trẻ cảm thấy mình thực sự được tự do. Vì vậy, họ muốn kéo dài nó thêm một chút, ngay cả khi phải đánh đổi thời gian ngủ.
Khi thời gian riêng trở thành thời gian bị lấy mất
Không phải ai thức khuya cũng vì thiếu kỷ luật. Có người phải hoàn thành bài tập sau một ngày học kín lịch; có người đi làm thêm về muộn; cũng có người chỉ muốn dành chút thời gian cho bản thân sau khi đã đáp ứng quá nhiều yêu cầu trong ngày.
Điều đáng chú ý là thời gian nghỉ ngơi có thể bị lấp đầy bởi chính những hoạt động tưởng như giúp thư giãn. Lướt mạng xã hội, xem video hay chơi trò chơi có thể mang lại cảm giác giải trí, nhưng nếu kéo dài đến mức làm đảo lộn lịch ngủ, khoảng nghỉ ấy không còn giúp cơ thể phục hồi như mong muốn.
Khi thiếu ngủ, một người có thể thấy khó tập trung, dễ cáu gắt hoặc thiếu năng lượng để xử lý những việc bình thường. Nếu tình trạng kéo dài, việc học, sinh hoạt và tâm trạng cũng có thể bị ảnh hưởng. Vì thế, không nên chỉ xem thức khuya là một thói quen nhỏ mà không cần quan tâm đến hậu quả.
Tuy nhiên, giải pháp cũng không đơn giản là tự ra lệnh cho mình phải ngủ sớm hơn. Nếu lịch học quá dày hoặc có những công việc bắt buộc phải hoàn thành vào ban đêm, người trẻ cần nhìn lại cả cách sắp xếp thời gian lẫn khối lượng công việc đang phải đảm nhận.
Thử trả lại buổi tối cho chính mình
Thay đổi có thể bắt đầu từ những việc nhỏ. Đặt giờ kết thúc việc sử dụng điện thoại, để thiết bị xa giường ngủ hoặc tắt những thông báo không cần thiết có thể giúp hạn chế việc bị cuốn vào màn hình. Nếu thường xuyên trì hoãn giờ đi ngủ, hãy thử điều chỉnh lịch ngủ dần dần thay vì đặt mục tiêu thay đổi hoàn toàn chỉ sau một đêm.
Một việc khác cũng quan trọng không kém là xem lại lịch trình ban ngày. Chia bài tập thành những phần nhỏ, xác định việc cần ưu tiên và dành khoảng nghỉ hợp lý có thể giúp giảm tình trạng dồn mọi thứ đến sát giờ ngủ. Nếu lịch học, việc làm thêm và trách nhiệm gia đình khiến bản thân liên tục thiếu ngủ, hãy cân nhắc trao đổi để tìm cách điều chỉnh phù hợp.
Cũng cần phân biệt giữa việc chủ động nghỉ ngơi và việc tiếp tục lướt điện thoại chỉ vì không biết làm gì khác. Đọc vài trang sách, nghe nhạc nhẹ hoặc chuẩn bị đồ dùng cho ngày mai có thể giúp kết thúc một ngày rõ ràng hơn, miễn là những hoạt động đó phù hợp với mỗi người.
Không phải tối nào cũng diễn ra theo kế hoạch. Có hôm bài tập nhiều hơn dự kiến, có hôm một cuộc trò chuyện kéo dài hoặc có việc bất ngờ xuất hiện. Điều quan trọng không phải là biến giờ ngủ thành một nhiệm vụ khiến bản thân thêm áp lực, mà là nhận ra nghỉ ngơi cũng cần được ưu tiên.
Ngày mai không nhất thiết phải bắt đầu bằng một danh sách việc cần làm thật dài. Đôi khi, điều hữu ích nhất cho ngày mới là cho phép mình kết thúc ngày hôm nay đúng lúc.
Bạn không cần phải tận dụng từng phút thức để chứng minh mình chăm chỉ. Nghỉ ngơi không phải thời gian bị lãng phí; đó cũng là một phần cần thiết để tiếp tục học tập và sống tốt hơn.
