(Tiinteen) – Cách bắt đầu ngày mới có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, quá trình trao đổi chất và sức khỏe tim mạch. Theo một chuyên gia y tế Mỹ, điều chỉnh 5 thói quen buổi sáng dưới đây có thể giúp xây dựng lối sống lành mạnh hơn.
Hạn chế sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy
Nhiều người có thói quen kiểm tra tin nhắn, mạng xã hội hoặc đọc tin tức ngay sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, bác sĩ Vassily Eliopoulos, chuyên gia y học cấp cứu và đồng sáng lập Longevity Health (Mỹ), khuyến nghị nên ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng.
Hạn chế sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy (Hình ảnh được tạo bởi AI).
Theo chuyên gia, mọi người có thể dành thời gian đi bộ hoặc ngồi ở nơi có ánh sáng tự nhiên trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Ánh sáng buổi sáng góp phần điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức và duy trì mức độ tỉnh táo trong ngày.
Khi tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, người dùng cần tránh nhìn trực tiếp vào mặt trời để hạn chế nguy cơ tổn thương mắt.
Không vội uống cà phê ngay khi tỉnh giấc
Cà phê là thức uống quen thuộc của nhiều người vào buổi sáng. Tuy nhiên, bác sĩ Eliopoulos gợi ý nên chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy trước khi sử dụng caffeine.
Cơ thể có cơ chế tăng mức độ tỉnh táo tự nhiên vào buổi sáng. Trong khi đó, caffeine có thể kích thích hệ thần kinh và khiến huyết áp tăng tạm thời, đặc biệt ở những người nhạy cảm với chất này.
Chờ khoảng 90 phút sau khi thức dậy trước khi sử dụng caffeine (Hình ảnh được tạo bởi AI).
Người bị tăng huyết áp chưa kiểm soát hoặc có rối loạn nhịp tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng caffeine phù hợp. Thời điểm uống cà phê cũng cần được điều chỉnh theo phản ứng của cơ thể, thay vì áp dụng cứng nhắc một mốc thời gian cho tất cả mọi người.
Tránh ăn sáng chủ yếu bằng tinh bột tinh chế và đồ ngọt
Một chiếc bánh ngọt hoặc đồ uống nhiều đường có thể giúp giải quyết cơn đói nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ăn sáng mất cân đối, người dùng có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Bác sĩ Eliopoulos khuyến nghị bổ sung protein vào bữa sáng để tăng cảm giác no và hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau ăn (Hình ảnh được tạo bởi AI).
Trứng, sữa chua không đường, sữa, đậu phụ và các loại đậu là những nguồn protein có thể lựa chọn. Bữa sáng cũng nên kết hợp rau xanh, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt để đa dạng thành phần dinh dưỡng.
Việc bổ sung protein không đồng nghĩa với khả năng ngăn hoàn toàn tình trạng tăng đường huyết. Chế độ ăn tổng thể và mức độ vận động vẫn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe chuyển hóa.
Dành thời gian vận động sau khi thức dậy
Nằm trên giường sử dụng điện thoại hoặc ngồi liên tục trong thời gian dài là thói quen phổ biến ở nhiều người. Theo bác sĩ Eliopoulos, dành khoảng 10 phút đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Hoạt động thể chất giúp các nhóm cơ sử dụng glucose để tạo năng lượng, hỗ trợ điều hòa đường huyết và cải thiện tuần hoàn. Duy trì vận động đều đặn về lâu dài còn góp phần kiểm soát huyết áp, cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nên vận động hoặc tập những bài nhẹ nhàng vào buổi sáng (Hình ảnh được tạo bởi AI).
Với người bận rộn, đi bộ quanh nhà, thực hiện một số động tác vận động nhẹ hoặc đi bộ trước giờ làm là những cách đơn giản để hạn chế thời gian ít vận động.
Bổ sung nước sau một đêm dài
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể không được bổ sung nước từ đồ uống. Vì vậy, uống nước sau khi thức dậy là thói quen giúp duy trì cân bằng dịch.
Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy nên uống một cốc nước (Hình ảnh được tạo bởi AI).
Bác sĩ Eliopoulos gợi ý uống khoảng 475 ml nước trước khi dùng cà phê vào buổi sáng. Tuy nhiên, đây là mức tham khảo từ chuyên gia, không phải lượng nước bắt buộc đối với tất cả mọi người.
Người mắc suy tim, bệnh thận hoặc có tình trạng sức khỏe cần hạn chế lượng dịch đưa vào cơ thể phải tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ điều trị.
Duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày
Những điều chỉnh vào buổi sáng có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, nhưng không thể thay thế một lối sống lành mạnh xuyên suốt cả ngày. Chế độ ăn cân bằng, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và kiểm soát các yếu tố nguy cơ vẫn là những nền tảng quan trọng để bảo vệ tim.
Người đọc nên lựa chọn những thay đổi phù hợp với tình trạng sức khỏe và lịch sinh hoạt của mình, thay vì áp dụng máy móc mọi khuyến nghị. Đặc biệt, người có bệnh lý nền cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi điều chỉnh chế độ ăn uống, lượng nước hoặc việc sử dụng caffeine.
